Πρώτα ελέγξτε τον φάκελο ανεπιθύμητης αλληλογραφίας. Εάν δεν είναι εκεί, ίσως να έγινε κάποιο λάθος στην πληκτρολόγηση του email σας. Στείλτε μας ένα email με τη διεύθυνσή σας και τη χώρα αγοράς και θα σας βοηθήσουμε να βρείτε το πλάνο σας.
Θα πρέπει να το λάβετε αμέσως μετά την πληρωμή. Παρακαλούμε ελέγξτε τον φάκελο ανεπιθύμητης αλληλογραφίας, και εάν δεν είναι εκεί επικοινωνήστε μαζί μας.
Εάν τα υλικά δεν είναι απαραίτητα για τη συνταγή, μπορείτε να την ετοιμάσετε χωρίς αυτά. Τα απαραίτητα υλικά είναι έγχρωμα. Εάν έχετε κάποια συνταγή με κάποιο υλικό που έχετε εξαιρέσει και είναι έγχρωμο, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας και θα διευθετήσουμε το θέμα.
Μπορείτε να δείτε τα υλικά, τις ποσότητες και την προετοιμασία των γευμάτων όταν κάνετε κλικ στον τίτλο της συνταγής. Θα ανοίξει ένα παράθυρο με όλες τις πληροφορίες.
Η κετογονική δίαιτα είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, και τα περισσότερα φρούτα έχουν πολλά σάκχαρα, κάτι που τα κάνει μη-φιλικά σε αυτή τη δίαιτα. Υπάρχουν ωστόσο κάποιοα φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως τα μούρα, τα βατόμουρα, τα κράνμπερις και οι φράουλες, που μπορούν να καταναλωθούν με μέτρο.
Μπορείτε να πίνετε καφέ και τσάι. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό! Είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ νερό κατά τις πρώτες μέρες της κετογονικής διατροφής σας, γιατί η στέρηση γλυκογόνου προκαλεί απώλεια νερού!
Μπορείτε να αλλάξετε εβδομάδα κάνοντας κλικ στο "Εβδομάδα 1" στην αριστερή πλευρά του προγράμματος διατροφής σας.
Μην ανησυχείτε για τη θερμιδική πρόσληψη, το πρόγραμμα είναι σωστά υπολογισμένο βάσει του σωματότυπού σας. Εάν μειώσετε τις θερμίδες απότομα, μπορεί να έχετε θέματα υγείας. Δεν είναι τόσο το να τρώτε λιγότερο, όσο το να τρώτε σωστά. Έχετε το σωστό πλάνο διατροφής. Με την κετογονική διατροφή θα καταναλώνετε λίπος, και θα καίτε περισσότερο λιπος.
Εάν είσαστε αλλεργικός σε οποιοδήποτε τρόφιμο από το πλάνο σας, επικοινωνήστε μαζί μας αμέσως. Θα το συζητήσουμε με την επιστημονική ομάδα μας για να σας προτείνουμε το καλύτερο υποκατάστατο!
Η κετογονική δίαιτα, ή δίαιτα keto, είναι μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες, με μέτρια κατανάλωση πρωτεΐνης.
75% των θερμίδων σας στην κετογονική δίαιτα προέρχονται από λιπαρά. 20% από πρωτεΐνη και μόνο 5% του συνόλου από υδατάνθρακες. Με αυτή την αναλογία θρεπτικών συστατικών, το σώμα μας αλλάζει την προτιμώμενη πηγή ενέργειάς του από υδατάνθρακες σε λίπος, κάτι που προκαλεί την παραγωγή μιας επιπλέον πηγη΄ς ενέργειας, των κετονών. Αυτή η μεταβολική κατάσταση είναι γνωστή ως διατροφική κέτωση.
Υπάρχουν κάποια σημάδια κέτωσης: απώλεια βάρους, αυξημένη διούρηση, άσχημη αναπνοή και φρουτώδης, μεταλλική γεύση στο στόμα σας, πνευματική διαύγεια, αυξημένη ενέργεια, μερικές φορές αϋπνια. Μπορείτε να ελέγξετε αν είσασεττ σε κέτωση με εξετάσεις αίματος ή ούρων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ταινίες κετονών ούρων για να ελέγξετε για παρουσία κετονών. Μπορείτε να ελέγξετε το αίμα σας με έναν μετρητή κέτωσης.
Τις πρώτε ημέρες της δίαιτάς σας είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε κάποια συμπτώματα, γνωστά ως "γρίπη κέτωσης". Η "γρίπη κέτωσης" είναι αισθήματα θόλωσης, εξάντλησης και πιθανή ναυτία λόγω της προσαρμογής στις κετόνες. Είναι φυσική αντίδραση του οργανισμού όταν αλλάζει από την καύση υδατανθράκων στην καύση λίπους για ενέργεια. Μια σωστά διαμορφωμένη κετογονική δίαιτα μπορεί να απαλύνει αυτά τα συμπτώματα. Μπορεί να νιώσετε κάποια ή όλα από αυτά τα συμπτώματα. Μην ανησυχείτε, είναι προσωρινό! Για να τα απαλύνετε, πίνετε πολύ νερό, καταναλώστε αλάτι, και μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου, ασβεστίου και καλίου. Κοιμηθείτε αρκετά και καταναλώστε λίπος.
Ναι! Ειδικά τις πρώτες ημέρες ή εβδομάδες, είναι καλό να παίρνετε συμπλήρωμα με κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και νάτριο για να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα της γρίπης κέτωσης.
Αν δεν σας αρέσει ή δεν πίνετε γάλα ξηρών καρπών για κάποιο λόγο, μπορείτε να το αντικαταστήσετε. Χρησιμοποιήστε γάλα αμυγδάλου αντί για καρύδα ή το αντίστροφο.
Μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά με μέτρο. Επιλέξτε προϊόντα πλήρους λίπους! Οι επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λίπος είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένες και έχουν περισσότερους υδατάνθρακες.
Δεν είναι απαραίτητο! Μελέτες έχουν δείξει ότι η δίαιτα μόνο είναι επαρκής. Ωστόσο, συνιστούμε να ταιριάξετε τη διατροφή σας με κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας.
Αν κατά κάποιο τρόπο δεν βρείτε το προϊόν μας κατάλληλο για εσάς, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας στο
[email protected] . Θυμηθείτε ότι μπορείτε να ζητήσετε επιστροφή χρημάτων μέσα σε διάστημα 14 ημερών από την ημέρα που αγοράσατε τη διατροφή σας.